【ヨガ動画初公開!】10分で元気回復リフレッシュヨガ

November 26, 2017

1日を前向きに過ごすようになる瞑想法に引き続き、10分で元気を回復するためのリフレッシュヨガの動画をつくりました!

 


長時間パソコン作業をしていて身体が重いなど、疲れやだるさを感じているけれど、短時間でリフレッシュしたい時にとってもおすすめのシークエンスです。

呼吸とともにゆるやかに動いて、疲労感を外に押し出しちゃいましょう ^^

こちらの動画は、9月に「わたしらしさに出逢う旅」を開催させて頂いた時に、ツアー開催場所のリッツカールトンバリにてしたのですが、自然豊かな景色と噴水や鳥のさえずりにも癒されて、とっても心地良い時間でした。

 


【レッスンメニュー】


・背骨の動きを滑らかにして、肩こりや腰痛に効果大の牛と猫のポーズ
・レッスンでとても人気が高い、肩・肩甲骨周りに効くひねりのポーズ
・背骨全体を伸ばしながら安心感も得られるチャイルドポーズ
・呼吸とともに身体全体を動かすことで疲労回復が期待できる太陽礼拝(x3)

 


今回のレッスンでは、肩甲骨周りを重点的にほぐし、胸部を広げることを意識していきます。

 

肩甲骨がかたくなると、首・肩が緊張して重くなるのはもちろん、鎖骨や胸も詰まって閉じやすくなり、気持ちが落ち込みやすくなる原因となります。もっと悪化すると、腰痛や手のしびれ、頭痛などにも発展する可能性もあります。

 

はじめの牛と猫のポーズで、背骨を縦に動かして、背中全体をほぐしますが、常に鎖骨の間と肩甲骨の間にスペースをつくる意識で行うとなお良し◎

 

グッと呼吸がしやすくなり、血液の循環が良くなることで疲労回復が期待できます^^

疲れを感じているとき以外にも、朝身体がまだ起きていないときや、仕事からプライベートなど気分の切り替えが必要な時にもおすすめですよ^^


やってみた感想やリクエスト、ぜひぜひ教えてくださいね!

 

Shine Your Light

 

 

Coco

 


 

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