朝におすすめ!理想の自分をつくる瞑想法

October 24, 2017

モーニングリチュアル(朝に行う習慣)として私が実践している瞑想法(というよりイメージトレーニングに近いですね)をご紹介します。

 


1.楽な姿勢で目を閉じ、ハートで呼吸を繰り返しましょう。今この瞬間に感謝できることを3〜5個思い浮かべ、ノートに書きましょう。(これを、サンクス日記と呼んでいます。)

 

 

2.目を閉じて、昨日1日を通して、自分ができたことを思い浮かべ、充足感を感じながらノートに書きましょう。(これを、サクセス日記と呼んでいます。)

 

 


3.目を閉じ、今日1日をどのような気持ちで過ごしたいか思い浮かべ、ノートに記しましょう。

 

やることではなく、内面を考えてみましょう。どんな感情を味わいたいですか?


 

 

4.今一番実現したい目標をすでに達成している自分の気持ちになって、深い呼吸を5~10呼吸続けましょう。

 

たとえば、3で「安心感を味わいたい」と考えた方は、身体のすみずみまで安心感で満たされた状態を想像して、呼吸を深めてみてください。

 

その感覚が体感できたら、ゆっくりとまぶたを持ち上げ、目のなかに光を取り込んでいきましょう。

 

 

「今日という日を前向きに生きよう」とこの時間をとったご自身に向かって、笑顔を向けてみてくださいね(^^)

 

 

今日も素敵な1日を♪

Please reload

Please reload

GET IN TOUCH

We'd love to hear from you

  • YouTube

Find us on youtube