年末年始になると、今年１年を振り返ったり、来年の目標を考えたり・・・自然と自分を見つめ直す時間を持つようになりますよね。

そんな中で、「今年も達成できなかった」とか、「来年だってどうせ全部叶えるのは無理」といった考えがよぎることはありませんか？年始に「今年こそは！」と意気込んでも、結局毎年繰り越しの目標になって、「あぁ私はなんてダメなんだ」と自己嫌悪に陥ってしまう・・・もしそんな悪循環が自分の中で少しでもあったとしたら、この記事は大いにお役に立てるかと思います。
また、ライフスタイル全方位うまくいく目標設定の仕方・達成の方法を知りたい方も、ぜひ読み進めてください。ダイエット、生活習慣の改善、資格の取得など、来年は叶えたい目標をすべて、いやそれ以上の、幸せに溢れた1年にしましょう♬目標達成の明暗を分ける、ウィルパワーって？自分にとってポジティブな行動を習慣づけるときは、慣れるまでに「めんどくさい」と感じることもあったり、順調に目標達成に向けて行動していたのに、それを妨げる誘惑が出現！ということってありますよね。そういった際に、いかに目の前の欲求に流されず、自分の本当に望んでいる未来のための行動を選べるか？の鍵を握るのが、ずばりウィルパワー（意志力）。どんな状況でも自制心を働かせて、自分にとって一番大切なことに集中できる力のことです。数年前、健康心理学者のケリー・マクゴニカルさん著書「スタンフォードの自分を変える教室」にて紹介され、大きな話題を呼びました。この本では、様々な角度から意志力を最大限に発揮して目標達成に成功する方法が記されており、それらがまさにホリスティックヘルスだ！という提案ばかりで、スーッと入ってきました。（自然と触れ合う、家族と大事な時間を過ごす、運動する・・などなど）
その中でもぜひ知っておいて欲しいのが、ウィルパワーの強敵【モラルライセンシング（moral self-licensing）】について。モラルライセンシングとは、私たち人間誰しもが持つ精神的特性で、簡単にいうと、「良いことをしたら悪いことをしたくなる」ということ。過去に、自己イメージを高めてくれるような、世間的に正しいとされることをした経験があると、モラル上問題があったり、明らかに目標達成の妨げになるような選択を選ぶ可能性が高まる、という興味深い脳の働きから起こる現象です。これだけ聞くと、「うそでしょ～～？！」と驚かれるかもしれません。「私は根っからの良い人だから、そんなことはない」なんていう反応もあるかな？（笑）モラルライセンシングは、「ご褒美」という名の自己正当化
ではここで質問です！あなたはこれまで、-ダイエット中に「今日はすごく運動したから、ご褒美！」とスイーツを食べたことがある-禁酒を頑張っている時に「仕事が忙しかったから、今日くらいいいよね」とプハーッとやった-ヘルシーな食生活のために、お昼はサラダだけにしたから、と夜にジャンキーでヘビーなものをたくさん食べた -節約中に、大切な人へプレゼントを買って、気づいたら「ついでに」と自分にもご褒美を買っていた・・・なんて経験はありませんか？これ全部、実はモラルライセンシングの仕業なのです。
「良い」と思っていることをしたことで気分が良くなり、「悪い」とわかっていることも正当化してしまう…恐るべしモラルライセンシング！個人的な意見としては、ダイエット、禁酒、食生活の改善・・・なんでも、楽しんでやることが一番だと思っているので、常に120%で頑張らなきゃ！じゃなくても良いと思います。たまに気を抜いて、だらける日があっても良いじゃない♬でも、この場合大切なのは、しっかりその選択を自分が選んでいることを認識すること。そして、ご褒美としてではなく、自分の目標達成に気持ちが向いたまま、欲求を満たしてくれるような工夫をすることだと思います。例えば、ダイエット中に甘いものを食べたくなったから、添加物いっぱいのお菓子ではなく、食物繊維やビタミンC、カリウムが豊富な焼き芋にしてみる、とかね。サラダを見るとビッグマックを食べたくなる

モラルライセンシングでもうひとつ覚えておきたいことは、「良いこと」は実際にしなくとも、「したことを想像する」だけでも、悪いことをしやすくなるということです。その一例として本の中で紹介されているのが、「マクドナルドがサラダメニューを追加した際に、ビッグマックの売り上げが大幅に伸びた」という事実。

この報告を受けてニューヨークのBaruch大学が行った調査では、実際に-お店のメニューでジャンキーなものの中にヘルシーなメニューが一つあった時の方が、ない時よりも一番高カロリーでヘビーなメニューを選ぶ人の確率が上がる-ローカロリーのドリンクがある自動販売機の方が、ハイカロリーなドリンクの売り上げが上がるという結果が出たそうです。昨今のヘルスブームで、ファストフードにもヘルシーなメニューがおかれるようになりましたが、実はこれが「逆に人を健康から遠ざけているのでは？」との懸念が出ています。この他にも、-慈善団体に寄付直前に、過去に寄付したことを思い出したり、自分が優しく、思いやりがあって、懐の広い人間だという証明ができた人の方が、そうでない人よりも寄付金額が少なくなる-エコバックを持つように気をつけている人は、その他の面で明らかに環境破壊を招く行動をしやすくなるといった研究結果も。

（私、小学生の頃からエコバックやマイお箸、タンブラーを持ち運んでた自称”エコ意識高い系女子”だったので、ドキッ！としました。）更に驚きなのが、「ダイエットをしている人は浮気をしやすくなる」という発見です。一見なんの関連性もない食事制限と恋愛関係。

ですが、「私は今ダイエットという良いことを頑張ってる」という考え方が、恋愛においてのモラル違反である「浮気」を正当化する理由になり得るそうです。こう考えると、よくニュースを賑わせている、誰からも尊敬されるような大企業の社長さんが不正をしたり、世界的大スターがスキャンダルを起こすといった行動パターンも説明できますね。ここまで読むと、「目標実現だけじゃなく、何にも良いことが出来なくなる～！」とショックを感じていらっしゃるかもしれません。ご安心ください。解決のための処方箋を、しっかりご用意しております♬1. やる理由をとことん「ワガママ」にしておく

まずは目標設定の時点で、「本当にそれは自分が望んでいることか」をじっくり審査します。

その目標は、あなたを心からワクワクさせてくれますか？

ただ単に「良いことだから」とか「なんとなくやった方が良さそうだから」という理由では、モラルライセンシングの罠に陥る可能性しかありません。

もしワクワクを感じないことであれば、思い切って「こうしなきゃ・ならなきゃいけない」という思い込みを手放しましょう。

そして、本気で実現したい目標を探しましょう。

その上で、達成できた時をイメージしただけでも、高揚感を全身で味わえるくらい、自分の「WHY」をはっきりさせておきましょう。

モラルライセンシングに陥らずに、ライフスタイル全方位健やかに夢を実現していく（「ダイエットには成功したけど、そのせいで人間関係がはちゃめちゃになった」などとならないように）秘訣は、「良いからやる」を超えて、「好きだから」「心地よいから」「楽しいから」などの、主観的な理由付けをしておくこと。

自己中で、わがままで、不純だと思うような理由であればあるほど、叶う確率が高くなります。（「バンドをはじめたのは、モテたいからです！」みたいなね。）

外にある正論ではなく、自分の中から湧き上がってくるワクワクを、目標設定に込めましょう。
2. クリエイティブに「好き」「楽しい」「幸せ」を増大させる

１の自分のやる理由がクリスタルのようにクリアになったら、その方法として「良い・悪い」「正しい・間違っている」ではなく、「好き・楽しい・幸せ」を選び、それらが増えるような行動を選んでいきましょう。

これが意味することは、社会的な価値観ではなく、自分の主観的な価値観を大切にするということでもあります。また、モラルライセンシングに陥る理由のひとつが、理性と欲求がぶつかり合うからです。

頭では甘いものを辞めた方が良いとわかっていても、甘いものが好き！食べたい！という自分も我慢できない・・・！！

本では、「目先の欲求におかしなあだ名をつける」というアドバイスが出ていました。（なんだろ、甘いものだ〜い好きコロコロCOCOとか？笑）
私の場合は、ゲーム感覚で、理性と欲求を両立させられる方法はないかな？と、自分のクリエイティビティを使って、いかに楽しくこの障害を乗り越えられるかを考えたい。（さっきの焼き芋の例のように）

なぜなら、「好き・楽しい・幸せ」を感じている時のエネルギーはとってもパワフルで、私たちに生命力を与えてくれるものだから、それを抑えるのではなく、広げていく方向がきっとあるはずだと思うからです。

目標に向かって頑張ることが「良いこと」なのではなく、その目標に向かっていくこと自体がご褒美で、喜びとなるような道筋づくりが鍵です。
3. 今に集中する

モラルライセンシングが起こるのは、脳の中にある過去の「良い・正しい行い貯金」に触れたときです。

例えば、「ヘルシーな食事を続けたから、ケーキを食べてもいいか」というように、過去の「ヘルシーな食事貯金」があるから今ケーキを食べても相殺してくれる、と考えます。

マクゴニカルさんはこの対策として、生涯行うようになると考えること（例：「これから毎日この時間に一生ケーキを食べることになるけど、それでもいいの？」と自分に問う））をご提案されています。
この方法は、私にはあまり効果がなかったため（すぐに「いや〜一生はないでしょ～」と否定してしまう現実主義なわたすw）、今に集中するようにしてみました。
これは、過去の栄光への執着を手放して、「今の自分がすべてだ」と考えるということ。そのために、５～１０回、ゆっくり深呼吸をしましょう。

大事なのはいつも「いまここ」で、その自分が未来を創っていくことに気づくことです。
4. 瞑想・呼吸法を行う

脳が疲れると、理性的に判断する力が鈍り、モラルライセンシングに陥る可能性が高まります。

瞑想は、あなたにどんな行動をすれば良いか指示を出す司令塔の前頭前皮質と、神経細胞が集まる灰白質（かいはくしつ）が育てます。

つまり、瞑想を習慣化するだけで、目の前の誘惑に惑わされずに、自分にとって本当に良い選択を選ぶ意志力が高まるのです！

また、１分間に４回から６回のゆっくりな呼吸にするだけでも、前頭前皮質が活性化されて、衝動的な欲求に余裕を持って対応できるようになります。

ぜひこちらの動画から試してみてください♬

5. 運動する

意志力を弱まわせるもう一つの大きな要因は、ストレス。

その一番の処方箋は、ズバリ運動です！

運動は身体的な機能を高めるだけでなく、脳の働きをよくすることが分かっており、うつ病など精神的な症状においても一番効果的です。（うつ病の薬で有名なプロザックよりも、はるかに効果的という研究結果があります。）

運動することで脳細胞と角質が増え、より早く働くようになるので、瞬時に自分にとって最善な判断ができるようになります。
Youtubeにてたくさんのヨガレッスンをシェアしていますので、気になるものをお試しください。・・・最後はなんだか、セルフプロモーション的になってしまいましたが（汗）実際に本でも、瞑想と運動が紹介されているんですよ〜！最後までお読みいただきありがとうございます。

この記事を読んで、「あなたが取り入れよう」と思ったことはなんですか？
いつもの繰り返しになりますが、すべてをお持ち帰りしなくて大丈夫！

「モラルライシングってものを初めて知った」というだけでも、あなたにとって大きな収穫かもしれません^^

こちらまで、ぜひあなたの気づきや感想を教えてください。

（人に伝えることで、新たな考えを取り込んだり、実行する確率は上がるんですよ♬）

この記事が、あなたの心身の健康と、充実した人生の実現に役立つことを祈って。
Love You Love WorldMaison Coco

参考元：
スタンフォードの人生を変える教室What is Moral Licensing and Why Should You Care?
Moral Self-Licensing: When Being Good Frees Us from Being BadThe Strange Way Being "Good" Hurts Your Willpower

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